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动作三：两腿前后站立，开合

每天拉伸小腿肌肉１到２次，跳后脚掌着地。小腿使拉伸感更强烈。拉伸脚尖朝向正前方，开合重心下沉，跳后脚后跟点地，小腿

动作五：两腿往外打开，拉伸脚后跟不要离地。开合使前侧小腿的跳后拉伸感更强。躯干俯身往下压，小腿注意后侧腿脚后跟不要离地。拉伸

动作二：前侧腿伸直，开合重心偏向于在前侧腿，跳后尽量成一字打开，小腿促进小腿部位脂肪的分解。后侧腿伸直，后侧腿屈膝，

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动作一：脚尖朝向正前方，膝盖不要超过脚尖。

动作四：被拉伸的腿伸直，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，俯身的时候，前侧腿弓步，躯干往前往下压，两手扶着墙面，脚尖勾起。柔性任不足的要量力而行。让小腿肌肉变得纤长，使拉伸感更强烈。脚尖勾起。利于放松紧张的小腿肌肉，脚尖勾起。脚掌着地。想象着要将墙面推倒。两个脚掌相互平行。腰背挺直，躯干向天花板方向延伸。

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